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La nutrición durante el embarazo es importante para garantizar un crecimiento saludable del feto. [La nutrición durante el embarazo es diferente de la del estado no preñado. Hay un aumento en los requerimientos de energía y requerimientos específicos de micronutrientes. Las mujeres se benefician de la educación para fomentar un consumo equilibrado de energía y proteínas durante el embarazo. Algunas mujeres pueden necesitar consejo médico profesional si su dieta se ve afectada por condiciones médicas, alergias a los alimentos o creencias religiosas / éticas específicas. ] Tanques de fitness maternidad Los Angeles

Se ha demostrado que la ingesta adecuada de ácido fólico periconcepcional (tiempo antes y después de la concepción) (también llamado ácido fólico o vitamina B9) disminuye el riesgo de defectos del tubo neural del feto, como la espina bífida. El tubo neural se desarrolla durante los primeros 28 días de embarazo, una prueba de embarazo en orina no suele ser positiva hasta 14 días después de la concepción, lo que explica la necesidad de garantizar una ingesta adecuada de folato antes de la concepción. El folato es abundante en vegetales de hojas verdes, legumbres y cítricos. en los Estados Unidos y Canadá, la mayoría de los productos de trigo (harina, fideos) están fortificados con ácido fólico. Tanques de fitness maternidad los Angeles

 

DHA omega-3 es un ácido graso estructural importante en el cerebro y la retina, y se encuentra naturalmente en la leche materna. Es importante que la mujer consuma cantidades adecuadas de DHA durante el embarazo y durante la lactancia para mantener su bienestar y la salud de su bebé Los bebés en desarrollo no pueden producir DHA de manera eficiente, y deben recibir este nutriente vital de la mujer a través de la placenta durante el embarazo y en la leche materna después del nacimiento. Ropa de maternidad de moda los Angeles

Varios micronutrientes son importantes para la salud del feto en desarrollo, especialmente en áreas del mundo donde la nutrición insuficiente es común. Se sugiere que las mujeres que viven en países de bajos y medianos ingresos consuman múltiples suplementos de micronutrientes que contienen hierro y ácido fólico. mejorar los resultados del nacimiento en los países en desarrollo, pero no tienen un efecto sobre la mortalidad perinatal. La ingesta adecuada de ácido fólico y el hierro a menudo se recomienda. En áreas desarrolladas, como Europa Occidental y los Estados Unidos, ciertos nutrientes como el calcio y la vitamina Dand, necesarios para el desarrollo óseo, también pueden requerir suplementos. No se ha demostrado que la suplementación con vitamina E mejore los resultados del nacimiento. La suplementación con zinc se ha asociado con una disminución en el nacimiento prematuro, pero no está claro si es causante. La suplementación diaria de hierro reduce el riesgo de anemia materna. Los estudios de suplementos diarios de hierro para mujeres embarazadas encontraron una mejoría en los niveles de hierro en sangre, sin un claro beneficio clínico. Las necesidades nutricionales de las mujeres que tienen mellizos o trillizos. son más altos que los de mujeres que llevan un bebéMaternity Graphic Tanks Los Angeles

Las mujeres son aconsejadas para evitar ciertos alimentos, debido a la posibilidad de contaminación con bacterias o parásitos que pueden causar enfermedades. El lavado cuidadoso de frutas y vegetales crudos puede eliminar estos patógenos, como la cocción de restos de comida, carne o carne procesada Lácteos no pasteurizados y carnes frías pueden contener Listeria, que puede causar meningitis neonatal, muerte fetal intrauterina y aborto involuntario Las mujeres embarazadas también son más propensas a infecciones por Salmonella , puede ser en huevos y aves de corral, que deben cocinarse completamente. Las heces de gato y las carnes poco cocidas pueden contener el parásito Toxoplasma gondii y pueden causar toxoplasmosis. Practicar una buena higiene en la cocina puede reducir estos riesgos. Tanques de fitness maternidad los Angeles

 

También se aconseja a las mujeres que consuman alimentos marinos con moderación y eliminen los productos del mar que se sabe tienen un alto contenido de mercurio debido al riesgo de defectos de nacimiento. A las mujeres embarazadas se les aconseja consumir cafeína con moderación, porque grandes cantidades de cafeína se asocian con abortos espontáneos. Sin embargo, no está clara la relación entre la cafeína, el peso al nacer y el parto prematuro.

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La cantidad de aumento de peso saludable durante un embarazo varía. El aumento de peso está relacionado con el peso del bebé, la placenta, el líquido circulatorio adicional, los tejidos más grandes y las reservas de grasa y proteínas El aumento de peso más necesario se produce más adelante en el embarazo. Tanques de fitness maternidad los Angeles

El Instituto de Medicina recomienda un aumento general del peso durante el embarazo para las personas de peso normal (índice de masa corporal de 18.5-24.9), de 11.3-15.9 kg (25-35 libras) teniendo un embarazo único Mujeres con bajo peso (IMC de menos de 18.5 ), debe ganar entre 12.7-18 kg (28-40 lbs), mientras que aquellos con sobrepeso (BMI de 25-29.9) deben ganar entre 6.8-11.3 kg (15-25 lbs) y aquellos que son obesos (BMI) > 30) debe ganar entre 5-9 kg (11-20 lbs). Estos valores hacen referencia a las expectativas para un embarazo a término. El modelo de Friedmann-Balayla proporciona un cálculo más preciso del aumento de peso por edad gestacional. Tanques de fitness maternidad los AngelesMaternity Graphic Tanks Los Angeles

 

Durante el embarazo, el aumento de peso insuficiente o excesivo puede comprometer la salud de la madre y el feto. La intervención más efectiva para aumentar de peso en mujeres con peso insuficiente no está clara. Tener exceso de peso en el embarazo aumenta el riesgo de complicaciones para la madre y el feto, incluida la cesárea. hipertensión gestacional, preeclampsia, macrosomía y distocia de hombro. El aumento excesivo de peso puede hacer que perder peso después del embarazo sea difícil. Tanques de fitness maternidad los Angeles

 

Alrededor del 50% de las mujeres en edad fértil en países desarrollados como el Reino Unido tienen sobrepeso u obesidad antes del embarazo. La modificación de la dieta es la forma más efectiva de reducir el aumento de peso y los riesgos asociados en el embarazo. Una dieta que tenga alimentos con un índice glucémico bajo puede ayudar a prevenir la aparición de la diabetes gestacional. Tanques de fitness maternidad los Angeles

 

Aquí hay algunos datos sobre el ejercicio durante el embarazo. Más detalles están en el artículo principal.

  • Hacer ejercicio durante el embarazo puede reducir el riesgo de exceso de peso, problemas de espalda, preparar los músculos para el parto y puede brindarle al bebé un comienzo de vida más saludable.
  • Aquellos que aún no sigan un régimen de ejercicio ya deberían hacer ejercicio.
  • El ejercicio es importante, pero debe ser de bajo impacto, y es importante saber cuándo parar.
  • Nadar, caminar a paso ligero, practicar yoga y andar en bicicleta estacionaria son buenas maneras de ponerse en forma durante el embarazo.

Beneficios del ejercicio durante el embarazo Tanques de fitness maternidad Los Angeles

 

El ejercicio durante el embarazo puede proporcionar un gran beneficio para una madre y su hijo.

Durante el embarazo, el ejercicio debe tener como objetivo:

  • aumentar la frecuencia cardíaca de manera constante y mejorar la circulación
  • mantener el cuerpo flexible y fuerte
  • apoyar y controlar el aumento de peso saludable
  • prepara los músculos para el parto y el parto

El ejercicio durante el embarazo puede ayudar:

  • acortar el proceso de trabajo
  • aumentar las posibilidades de un nacimiento natural
  • disminuir la necesidad de aliviar el dolor
  • acelerar la recuperación después de la entregaMaternity Graphic Tanks Los Angeles
  • reducir el riesgo de diabetes gestacional e hipertensión
  • disminuir la probabilidad de parto prematuro y nacimiento

También puede brindarle a un bebé un comienzo más saludable.

La investigación muestra que cuando las mujeres embarazadas hacen ejercicio, la frecuencia cardíaca fetal es más baja. Los recién nacidos también pueden tener un peso al nacer más saludable, una masa de grasa más baja, tolerancia mejorada al estrés y una maduración neuroconductual avanzada.

Consejos y precauciones Maternidad fitness tanques los Angeles

 

Las mujeres que se ejercitaban regularmente antes del embarazo y que estaban sanas durante el embarazo deberían poder seguir haciendo ejercicio como antes, con ligeros cambios dependiendo del trimestre.

Las mujeres que no han estado haciendo ejercicio antes del embarazo se beneficiarán al tomar un programa de baja intensidad y gradualmente pasar a un nivel de actividad más alto.

Se recomienda hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos cada día, casi todos los días. La mayoría de los ejercicios son seguros de realizar durante el embarazo si se realizan con precaución.

Consejos para un ejercicio saludable durante el embarazo Tanques de fitness maternidad Los Angeles

 

Los cambios físicos durante el embarazo crean demandas adicionales en el cuerpo, por lo que es importante hacer ejercicio con cuidado. Tanques de fitness maternidad los Angeles

 

Cómo hacer ejercicio con seguridad Maternidad fitness tanques los Angeles

La natación durante el embarazo es una forma de ejercicio efectiva y segura. Tanques de fitness maternidad los Angeles

Algunos consejos pueden ayudarlo a mantenerse seguro al hacer ejercicio. Tanques de fitness maternidad los Angeles

Siempre: tanques de fitness maternidad los Angeles

  • Comience calentando durante 5 minutos y estirándolo durante 5 minutos
  • termine con 5 a 10 minutos de ejercicio gradualmente más lento que termina con un estiramiento suave.

Aquí hay algunos consejos útiles:

  • Use ropa holgada, cómoda y un buen sostén de sostén.Maternity Graphic Tanks Los Angeles
  • Elija zapatos de apoyo diseñados específicamente para el ejercicio que ha elegido, para ayudar a prevenir lesiones.
  • Haga ejercicio en una superficie plana y nivelada para evitar lesiones.
  • Coma comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día y no haga ejercicio durante al menos 1 hora después de comer.
  • Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio para mantenerse hidratado.
  • Levántese despacio y gradualmente para evitar mareos.

Recuerda eso:

  • El cuerpo necesita más oxígeno y energía durante el embarazo.
  • La hormona relaxina, producida durante el embarazo, hace que los ligamentos que sostienen las articulaciones se estiren, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
  • El peso cambiante de la madre altera el centro de gravedad, ejerciendo una presión adicional sobre las articulaciones y los músculos de la parte inferior de la espalda y la pelvis, y aumenta la posibilidad de perder el equilibrio.

Precauciones al hacer ejercicio durante el embarazo Tanques de fitness maternidad los Angeles

Cuando se ejercita:

  • Evite el sobrecalentamiento y el ejercicio con mucha humedad.Maternity Graphic Tanks Los Angeles
  • Evite el levantamiento de pesas pesado y las actividades que requieren esfuerzo.
  • Evite la exposición a presiones extremas de aire, como en el ejercicio a gran altitud o el buceo.
  • Evite actividades que aumenten el riesgo de trauma abdominal.
  • Nunca haga ejercicio hasta el punto de agotamiento.
  • Si no puede hablar mientras hace ejercicio, disminuya la actividad.

Las mujeres que se ejercitaban intensamente, por ejemplo, trotando, antes del embarazo pueden tener que moderar su régimen.

Las actividades pueden cambiar a medida que pasa el tiempo, debido a los cambios corporales que se producen. Tanques de fitness maternidad los Angeles

 

¿Quién no debería hacer ejercicio? Tanques de fitness maternidad los Angeles

  • El ejercicio rara vez es dañino, pero cualquier persona con una condición médica, Maternity Graphic Tanks Los Angelescomo asma, enfermedad cardíaca, hipertensión, diabetes o una afección relacionada con el embarazo debe hablar con un profesional de la salud para aumentar la frecuencia cardíaca de manera constante y mejorar la circulación.
  • mantener el cuerpo flexible y fuerte
  • apoyar y controlar el aumento de peso saludable
  • prepara los músculos para el parto y el parto

El ejercicio durante el embarazo puede ayudar:

  • acortar el proceso de trabajo
  • aumentar las posibilidades de un nacimiento natural
  • disminuir la necesidad de aliviar el dolor
  • acelerar la recuperación después de la entrega
  • reducir el riesgo de diabetes gestacional e hipertensión
  • disminuir la probabilidad de parto prematuro y nacimiento

También puede brindarle a un bebé un comienzo más saludable.

La investigación muestra que cuando las mujeres embarazadas hacen ejercicio, la frecuencia cardíaca fetal es más baja. Los recién nacidos también pueden tener un peso al nacer más saludable, una masa de grasa más baja, tolerancia mejorada al estrés y una maduración neuroconductual avanzada.

proveedor primero. Tanques de fitness maternidad los Angeles

 

El ejercicio puede no ser aconsejable si hay:

  • sangrado vaginal o manchado
  • placenta previa baja o placenta previa baja
  • un historial o posibilidad de aborto espontáneo o parto prematuro
  • un cuello uterino débil

Deje de hacer ejercicio si:

  • sentirse fatigado
  • desarrollar dolor persistenteMaternity Graphic Tanks Los Angeles
  • experimenta sangrado vaginal
  • tener contracciones regulares más de 30 minutos después del ejercicio, ya que esto puede ser un signo de parto prematuro

Un proveedor de atención médica puede sugerir pautas de ejercicio personal, basadas en el historial médico del individuo. Tanques de fitness maternidad los Angeles

Seis tipos de ejercicio para mantenerse en forma y saludable Tanques de fitness maternidad Los Angeles

El yoga puede ser una forma útil de mejorar la flexibilidad durante el embarazo. Tanques de fitness maternidad los Angeles

Las actividades adecuadas durante el embarazo son caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta estacionario en interiores, yoga prenatal y aeróbicos de bajo impacto, guiados por un instructor certificado de aeróbic. Tanques de fitness maternidad los Angeles

 

Algunos ejercicios especiales pueden ayudar a prepararse para el parto.

Éstos conllevan poco riesgo de lesión, benefician a todo el cuerpo y pueden continuar hasta el momento del parto. Tanques de fitness maternidad los Angeles

  1. Caminatas a paso ligero de fitness maternidad los Angeles

Si los niveles de ejercicio previo al embarazo fueron bajos, un buen paseo por el vecindario es una buena forma de comenzar. Tanques de fitness maternidad los Angeles

Esto proporcionará un entrenamiento cardiovascular sin demasiado impacto en las rodillas y los tobillos. Se puede hacer de forma gratuita, casi en cualquier lugar y en cualquier momento durante el embarazo. Tanques de fitness maternidad los AngelesMaternity Graphic Tanks Los Angeles

Consejo de seguridad : a medida que progresa el embarazo, cambia su centro de gravedad y puede perder el sentido del equilibrio y la coordinación. Tanques de fitness maternidad los Angeles

Elija superficies lisas, evite baches, rocas y otros obstáculos, y use calzado de apoyo. Tanques de fitness maternidad los Angeles

  1. Natación Tanques de fitness maternidad Los Angeles

La natación y el ejercicio en el agua proporcionan un mejor rango de movimiento sin ejercer presión sobre las articulaciones. La flotabilidad ofrecida por el agua puede ofrecer cierto alivio del peso extra.

Nadar, caminar en el agua y los aeróbicos acuáticos ofrecen beneficios de salud durante el embarazo. Tanques de fitness maternidad los Angeles

Consejo de seguridad : elija un accidente cerebrovascular que le resulte cómodo y que no estorbe o dañe el cuello, los hombros o la musculatura de la espalda, por ejemplo, braza. Un kickboard puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y las nalgas. Tanques de fitness maternidad los Angeles

Consejos de seguridad:

  • Use la barandilla para mantener el equilibrio cuando ingrese al agua, para evitar resbalones.
  • Evite bucear o saltar, ya que esto podría afectar el abdomen.
  • Evite piscinas calientes, baños de vapor, jacuzzis y saunas, para minimizar el riesgo de sobrecalentamiento.
  1. Bicicleta fija Maternidad fitness tanques los Angeles

Hacer ciclismo en una bicicleta estacionaria, también llamada girar, normalmente es seguro incluso para quienes hacen ejercicio por primera vez. Ayuda a elevar el ritmo cardíaco sin poner demasiada tensión en las articulaciones.

La bicicleta ayuda a soportar el peso corporal y, debido a que es estacionaria, el riesgo de caídas es bajo.

Más adelante en el embarazo, un manillar más alto puede ser más cómodo. Tanques de fitness maternidad los Angeles

  1. Yoga Maternidad fitness tanques los Angeles

Las clases de yoga prenatal mantienen las articulaciones flexibles y ayudan a mantener la flexibilidad.

El yoga fortalece los músculos, estimula la circulación sanguínea y mejora la relajación. Esto puede contribuir a una presión arterial saludable durante el embarazo. Tanques de fitness maternidad los Angeles

Las técnicas aprendidas en una clase de yoga también pueden ayudarlo a mantener la calma y el control durante el trabajo de parto. Tanques de fitness maternidad los Angeles

Consejo de seguridad : a medida que progresa el embarazo, omita las posiciones que podrían causarle un sobrepeso. Tanques de fitness maternidad los Angeles

A partir del segundo semestre, es mejor evitar las poses que implican acostarse en el abdomen o planas en la espalda. Tanques de fitness maternidad los Angeles

Acostarse sobre la espalda puede hacer que el peso del feto y el útero ejerzan presión sobre las venas y arterias principales y disminuya el flujo sanguíneo al corazón.

Puede ser tentador estirar demasiado, ya que la hormona relaxina aumenta la flexibilidad y la movilidad articular durante el embarazo. Estirar demasiado podría provocar lesiones. Tanques de fitness maternidad los Angeles

  1. Aeróbicos de bajo impacto Maternidad fitness tanques los Angeles

El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y ayuda a mantener el tono muscular. Los aeróbicos de bajo impacto no incluyen saltos, patadas altas, saltos o carreras rápidas.

En el ejercicio de bajo impacto, un pie debe permanecer en el suelo todo el tiempo.

En comparación con los aeróbicos de alto impacto, la opción de bajo impacto:

limita el estrés en las articulaciones Tanques de fitness maternidad los Angeles

  • ayuda a mantener el equilibrio
  • reduce el riesgo de debilitar los músculos del piso pélvico

Un piso pélvico débil aumenta las posibilidades de fuga de orina.

Algunas clases de aeróbicos están diseñadas especialmente para mujeres embarazadas. Esta puede ser una buena forma de conocer a otras mujeres embarazadas, así como de hacer ejercicio con un instructor capacitado para satisfacer sus necesidades específicas.

Las mujeres que ya asisten a una clase regular de aeróbicos deben informar al instructor que están embarazadas para que puedan modificar los ejercicios y asesorar sobre los movimientos adecuados. Tanques de fitness maternidad los Angeles

  1. Preparación para el trabajo de parto: sentadillas en cuclillas y pélvicas Tanques de ejercicios de maternidad en Los Ángeles

Caminar a paso ligero en lugar de trotar puede reducir la presión sobre la parte inferior de la espalda. Tanques de fitness maternidad los Angeles

La American Pregnancy Association recomienda algunos ejercicios específicamente para el embarazo, ya que preparan el cuerpo para el trabajo de parto y el parto. Tanques de fitness maternidad los AngelesMaternity Graphic Tanks Los Angeles

En cuclillas : Durante el parto, la postura en cuclillas puede ayudar a abrir la pelvis, por lo que puede ser una buena idea practicar durante el embarazo. Tanques de fitness maternidad los Angeles

  • Párese con los pies planos sobre el piso, separados a la altura de los hombros y la espalda recta.
  • Baje lentamente, manteniendo los pies planos y las rodillas no más adelante que los pies.
  • Mantenga durante 10 a 30 segundos, luego levante lentamente.

Inclinaciones pélvicas : Estas pueden fortalecer los músculos abdominales y ayudar a reducir el dolor de espalda.

  • Baja sobre las manos y las rodillas.
  • Inclina las caderas hacia adelante y tira del abdomen, arqueando la espalda.
  • Espera durante unos segundos.
  • Suelta, y deja el telón de fondo.
  • Repita esto hasta 10 veces.

Cuándo dejar de maternidad fitness tanques los Angeles

 

Deje de hacer ejercicio y consulte a un proveedor de atención médica si:

  • experimenta dolor, incluyendo dolor abdominal, de tórax o pélvico
  • tener calambres musculares
  • sentirse débil, mareado o con náuseas
  • sentir frío o húmedo
  • notar sangrado vaginal
  • tiene un chorro repentino de líquido de la vagina o un chorrito de líquido que se filtra de manera constante, lo que posiblemente indique una ruptura de la membrana amniótica
  • tener un latido cardíaco irregular o rápido
  • observe hinchazón repentina en los tobillos, las manos, la cara o todos ellos
  • experimentar una mayor falta de aliento
  • tener contracciones persistentes que continúan después del descanso
  • tiene dificultad para caminar

La actividad física regular puede aumentar la salud materna y fetal, y puede facilitar el embarazo, el parto y la recuperación después de la entrega. Sin embargo, es importante mantenerse seguro durante el ejercicio.

  • aumentar la frecuencia cardíaca de manera constante y mejorar la circulación
  • mantener el cuerpo flexible y fuerte
  • apoyar y controlar el aumento de peso saludable
  • prepara los músculos para el parto y el parto

El ejercicio durante el embarazo puede ayudar:

  • acortar el proceso de trabajo
  • aumentar las posibilidades de un nacimiento natural
  • disminuir la necesidad de aliviar el dolor
  • acelerar la recuperación después de la entrega
  • reducir el riesgo de diabetes gestacional e hipertensión
  • disminuir la probabilidad de parto prematuro y nacimiento

También puede brindarle a un bebé un comienzo más saludable.

La investigación muestra que cuando las mujeres embarazadas hacen ejercicio, la frecuencia cardíaca fetal es más baja. Los recién nacidos también pueden tener un peso al nacer más saludable, una masa de grasa más baja, tolerancia mejorada al estrés y una maduración neuroconductual avanzada. Tanques de fitness maternidad los Angeles

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